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| 香菜蘋果汁(115.1.25) |
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| 草莓高麗菜汁(115.1.20) |
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| 高麗菜蘋果汁 |
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| 有冰沙口感的蔬果汁, 覺得很酷😄. |
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| 香蕉紅蘿蔔汁 |
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| 手作志工: 協助長者跟上進度 |
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| 酪梨百香優格(114.11.26) |
走路靜心有好多種, 其中一種最常見的就是覺知你的腳底與大地的接觸. 從抬腳離開地面, 到腳根觸地, 到腳掌觸地, 再到另一腳腳根離地, 腳掌離地, 往前跨步.
進階者, 可以感受身體重心隨雙腳交互移動的變化: 由後往前移, 由中軸到偏左(右)再回中軸再偏右(左)再回中軸. 有些身體素質很好的人, 甚至可以隨時保持重心在中軸.
除了上述, 還可以有變化型: 步距大一點、步距小一點、重心再往外(腳刀)偏一點、重心再往內(腳窩)偏一點、甚至往外踏出去多一點或向內踏多一點點. 覺知每一個動作改變的感受, 哪一個是你覺得最舒服的？平常最常行走的方式、角度、速度是什麼？你平常走路的方式就是最舒服的方式嗎？
今天要介紹另一種走路靜心: 有意識地讓自己走大步一點點, 哪怕是三公分、五公分都很好. 根據醫學研究文章報導, 老年人走路步距越來越小, 可能失智的風險就越高.
我實地操作刻意(有覺知地)大步走, 發現真的很不一樣. 很明顯的感受到臀部肌肉在用力、兩條大腿行走的夾角度、大腿內側及後側肌肉被拉伸、膝窩也有微妙的感覺及足部落地感穩重紮實. 覺得更容易待在當下、更在、更紮根. 確實! 刻意(有覺知地)大步走訓練到的肌肉更多, 也重塑腦部對走路的認知. 有一點需要注意, 若能把刻意大步走, 提升到有覺知地大步走, 會更有益、更健康. 怎麼說呢? 當焦點放在刻意大步走時, 容易忽略很多感受, 比如某些平常很少使用到的小肌肉使用次數突然變多而不舒服, 這時需將覺知拉回來, 運用前面第三段提及的變化型技巧, 調整跨步. 讓自己有意識有覺知地大步走, 一邊走一邊感受一邊調整步伐與速度. 讓自己用健康的方式進行, 才是真的達到我們要的目的呀~ 健康防矢智. 👍 |
| 循序漸進加大步距 |
✨你可以在從捷運站回家時這麼做, 可以去公園散步時這麼做, 可以在任何你想要做這個靜心時這麼做. 🚦注意安全, 小心往來車輛、行人及寵物. 這是額外需要注意的事項.
✨靈性觀點: 如果您紮根有困難或下盤不穩定或容易飄, 可以試著多做這個靜心, 會有幫助的. 💪
今天上諮商課講到界線, 界線是為了保護自己也保護別人, 避免自己替代性創傷.
返家路上經過一條繁花盛開的小路, 俯身隨手拍的同時, 見到前方不遠處一對男女一前一後站著, 心想: 他們大概也被這美麗的景緻吸引在拍照呢！
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| 藍星花花語: 互相信任的心和幸福的愛 (早上經過時朵朵盛開, 可能此刻太陽大也要防曬.😄) |
直到我走近時才發現, 不! 他倆正在冷戰, 一動也不動地站著, 一前一後皆看向前方, 相距約20公尺. 女生在後面看著前面的男生, 而男生似乎還在生氣, 也直直看向前方. 也對, 生氣時, 彼此拉開距離, 各自冷靜一下, 是有幫助的. 這20公尺, 正是他們此刻的安全距離.
恰巧女生站在圓仔花旁, 圓仔花的花語是: 永恆、不變的愛.
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| 圓仔花(千日紅)的花語: 永恆、不變的愛. |
這次“人間道場修煉中“的主角不是我, 希望小倆口能像黃蝴蝶花一樣, 帶著覺醒重生, 順利解開誤會, 圓圓滿滿, 和和美美.💖
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| 黃蝴蝶花語: 快樂與活力、希望與新生. 象徵: 振興能量、重生和覺醒. 在風水中, 被認為有助帶來繁榮、成長和生命力. |
✨靈性觀點: 設界線(邊界感太重), 會不會給人有距離, 高冷, 不夠親密? 親密與否不在於有沒有設界線, 而是真誠.
✨拍照和挑照片都是靜心活動哦！靜心就在日常生活中, 隨時隨地都可以進行.
✨任何健康正向的興趣都值得持續, 可預防失智.
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| 瓶蓋上的凹痕, 應是用尖嘴鉗的前端夾住, 但手握力不足, 轉動瓶身時, 瓶蓋跟隨瓶身 轉動與尖嘴鉗的牙痕磨擦出來的. |
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| 夾進尖嘴鉗裏的第一個凹槽, 卡住, 再扭轉瓶身就開了. |
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| 奇異果藍莓草莓優格 |
有些食物罐(如: 優格、牛奶瓶、豆米漿瓶等)的封膜黏很緊或可以施力抓住撕開的地方太小片, 怎麼撕都撕不開. 你可以像開豆腐盒一樣, 拿刀子劃開四週, 而我愛用尖嘴鉗輔助輕鬆開膜.
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| 先把尖嘴鉗擦乾淨, 夾住封膜一角 |
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| 尖嘴鉗向後轉(捲)就開囉！ |
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| 瞧瞧這盒封膜黏多緊, 塑膠盒一角都還緊緊黏在封膜上. |
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| 這盒就開的很漂亮. 😄 |
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| 這樣輕輕鬆鬆就完成: 奇異果(奇異果簡單去皮)藍莓優格 美味時刻💖 |
在我短短半百的生命中, 曾經有一段時間的工作是補習班的數學老師, 教授小五到國三這個區間. 然而某天我發現我不會算加減乘除了, 腦子轉不動, 被進位的數字嚇一跳. 以前學生跟我講的各種奇怪狀況, 我竟也都遇到了, 忽然間明白他們當時在說什麼, 既沒誇大也沒騙人. 啊！以前是我敷淺了.😅
有人說: 這有什麼, 他一輩子數學不好也活到現在. 我說: 但已影響到我的生活機能了, 我無法結帳, 我買東西時不知道該拿(預先準備好)多少錢給店員. 雖然店員會告知最終實際金額, 但總不能每次都拿大鈔給店員找, 那我會有一大堆零錢在身上. 若等他告知才開始拿錢, 那後面也會大排長龍.
為了治好這個症狀, 我開始安裝益智型APP, 就是類似數獨那種, 至少玩了三四個. 每天訓練自己計算能力、數字反應力、數字敏感度及數字邏輯推理. 每天打電動, 我知道我為什麼打電動、目的、用意是什麼 - 再次活化腦部, 把斷掉的連結重新建立起來. ⬅️ 有覺知、有意識地做這件事.
一直到我開始對打電動這件事有浪費時間的感覺及想法出現, 並且看見自己開始無意識(沒過腦)地反射數字時, 我知道該停了. ⬅️ 開始有意識地停止, 而非繼續無意識進行甚至上瘾. 當然, 從養成沒事就打開APP的習慣到放下APP確實有過渡期.
那麼這段日子的訓練有沒有效？有的, 現在我已經可以恢復到知道店員算錯了, 或少算或多算, 立刻反應或隨後反應. 不用再等到回家後按電子計算機還按不出結帳金額, 對, 我壞掉很嚴重的時候, 連按計算機都會算錯, 每次按答案都不一樣😅. 是的, 這也是學生曾經跟我說過令我覺得不可思議的回答之一, 也發生在我身上了, 嗯!? 現世報? 😆
