走路靜心

走路靜心有好多種, 其中一種最常見的就是覺知你的腳底與大地的接觸. 從抬腳離開地面, 到腳根觸地, 到腳掌觸地, 再到另一腳腳根離地, 腳掌離地, 往前跨步. 

進階者, 可以感受身體重心隨雙腳交互移動的變化: 由後往前移, 由中軸到偏左(右)再回中軸再偏右(左)再回中軸. 有些身體素質很好的人, 甚至可以隨時保持重心在中軸. 

除了上述, 還可以有變化型: 步距大一點、步距小一點、重心再往外(腳刀)偏一點、重心再往內(腳窩)偏一點、甚至往外踏出去多一點或向內踏多一點點. 覺知每一個動作改變的感受, 哪一個是你覺得最舒服的？平常最常行走的方式、角度、速度是什麼？你平常走路的方式就是最舒服的方式嗎？

今天要介紹另一種走路靜心: 有意識地讓自己走大步一點點, 哪怕是三公分、五公分都很好. 根據醫學研究文章報導, 老年人走路步距越來越小, 可能失智的風險就越高. 

我實地操作刻意(有覺知地)大步走, 發現真的很不一樣. 很明顯的感受到臀部肌肉在用力、兩條大腿行走的夾角度、大腿內側及後側肌肉被拉伸、膝窩也有微妙的感覺及足部落地感穩重紮實. 覺得更容易待在當下、更在、更紮根. 確實! 刻意(有覺知地)大步走訓練到的肌肉更多, 也重塑腦部對走路的認知. 有一點需要注意, 若能把刻意大步走, 提升到有覺知地大步走, 會更有益、更健康. 怎麼說呢? 當焦點放在刻意大步走時, 容易忽略很多感受, 比如某些平常很少使用到的小肌肉使用次數突然變多而不舒服, 這時需將覺知拉回來, 運用前面第三段提及的變化型技巧, 調整跨步. 讓自己有意識有覺知地大步走, 一邊走一邊感受一邊調整步伐與速度. 讓自己用健康的方式進行, 才是真的達到我們要的目的呀~ 健康防矢智. 👍

循序漸進加大步距

✨對老人家來說: 鼓勵長輩循序漸進, 慢慢加大步距, 踏穩每一步才再往前進一步. 穩穩的走好每一步, 比走快更重要! 💖

✨你可以在從捷運站回家時這麼做, 可以去公園散步時這麼做, 可以在任何你想要做這個靜心時這麼做. 🚦注意安全, 小心往來車輛、行人及寵物. 這是額外需要注意的事項. 

✨靈性觀點: 如果您紮根有困難或下盤不穩定或容易飄, 可以試著多做這個靜心, 會有幫助的. 💪