電解質補充

上次聽中醫師說: 電解質失衡也會影響睡不好. 

電解質的攝取一般人只要均衡飲食即可, 但是老人家腸道吸收力較弱, 也不一定吃得下那麼多食物. 然後電解質又那麼多種, 缺哪一種也不知道, 要知道還要抽血檢驗也很麻煩. 所以中醫師就想了想, 運動飲料本來就是用來補充電解質的, 裏面含有很多種電解質, 也不用那麼麻煩去抽血, 就一周喝一瓶, 不用一次喝完, 也不要加熱水稀釋, 直接喝, 每一次喝一點喝一點, 一周分次喝完, 這樣應該就夠了, 不管他缺哪一種應該都有補到. 任何品牌的運動飲料都可以, 沒有一定要什麼品牌, 就一瓶650ml的那種, 一週一瓶分次喝.

昨天聽家醫師講座, 家醫師也說: 電解質不足會影響副交感神經運作, 沒有辦法好好放鬆睡覺.

運動飲料是補充電解質的好幫手😄

趕快補上, 爸爸媽媽一人一瓶剛剛好. 💖😄

✨補充一下昨天的講座: 

1. 除了電解質(如: 鎂、鈣等)的補充與平衡外, 還有 B群 與 D 也有幫助.

2. 白天要注意光照, 每天曬太陽, 沒太陽要注意室內的光亮度, 晚上睡覺盡量關燈, 這跟褪黑激素有關. (光節律)

3. 睡前體溫可以稍微降低, 比較好入睡. 

4. 注意腸道健康, 這跟血清素有關, 血清素是調節睡眠的關鍵神經傳導物質, 腸道健康才能製造出足夠多的血清素, 提供腸道本身使用後, 再有多餘的給大腦使用.

5. 調節呼吸, 和緩的呼吸有助放鬆, 如: 478呼吸、箱式呼吸等.

6. 芬芳療法, 如: 薰衣草精油. 不要覺得那些氣味5分鐘聞完就揮發掉了, 嗅覺是所有感官中, 唯一一個可以直接連結邊緣系統(如: 杏仁核、海馬迴)直接作用, 那些影響是都是會有的, 而且沒有任何副作用.

7. 睡眠儀式, 比如: 洗澡、鋪床、關燈, 就代表要睡覺了. 每一次睡覺前, 就洗澡、鋪床、關燈. 讓洗澡、鋪床、關燈, 這個過程跟睡眠建立連結, 那下次當你開始洗澡時, 就(身體/大腦)會知道準備要睡覺了.

8. 抗發炎: 身體發炎會影響睡眠品質, 睡不好又會影響身體修復能力, 形成惡性循環.

9. 睡前不要使用3C產品、不要追劇.

✨隨心靜心:

上述有那麼多種方法都可以協助睡眠, 但是究竟什麼方法對自己有效, 有賴對自己狀態的覺知、覺察, 才能找到最適合自己的方式. 有效的方式也不是一成不變的, 因為我們的狀態也不是永遠都那樣, 現下哪個有用就用哪個吧！😊